Kabar5News – Hipertensi maupun tekanan darah tinggi seringkali tidak menunjukkan gejala awal, biasanya seseorang akan mengetahui setelah melakukan pemeriksaan kesehatan.
Tekanan darah tinggi yang tidak terkendali bisa menyebabkan kerusakan pada organ tubuh seperti jantung, arteri, otak, ginjal, mata dan lain-lain.
Namun, tenang saja saat ini permasalahan tersebut dapat teratasi dengan melakukan perubahan pola hidup. Sehingga tekanan darah bisa kembali normal.
Sedangkan pada pagi hari biasanya tekanan darah cenderung tinggi, sehingga perlu rutin melakukan kebiasaan sehat supaya tekanan darah tetap normal sepanjang hari.
Kebiasaan Pagi Hari yang Mampu Menjaga Tekanan Darah Normal
Ada beberapa gaya hidup saat pagi yang secara alami mampu menurunkan tekanan darah, asalkan dikerjakan secara rutin.
1. Bangun Tidur Pada Waktu yang Sama
Kebiasaan bangun pagi pada waktu sama, bisa membantu mengelola jam internal tubuh dan memelihara tingkat tekanan darah yang sehat.
Bahkan kebiasaan tersebut mampu menekan stres, karena itu juga menjadi penyebab utama seseorang terkena tekanan darah tinggi.
Bangun pada waktu yang sama akan mempengaruhi kualitas tidur jadi lebih baik, sehingga bisa meminimalkan terjadinya tekanan darah tinggi.
2. Sarapan dengan kandungan gizi seimbang
Saat seseorang melewatkan waktu sarapan akan menyumbang terjadinya fluktuasi tekanan darah, biasanya sering menimpa usia dewasa.
Bahkan Anda harus memperhatikan komposisi gizi pada menu sarapan, supaya meminimalkan lonjakan tekanan darah. Contohnya seperti yogurt tawar rendah lemak dengan kacang-kacangan serta buah-buahan.
Kandungan alami dalam bahan makanan tersebut mampu mengikis terjadinya tekanan darah tinggi.
3. Olahraga 30 menit
Olahraga rutin selama 30 menit bisa memperkuat jantung, yang mana memungkinkan organ tersebut untuk pompa darah dengan mudah. Sehingga tekanannya terjaga tetap normal.
Selain itu, mampu meminimalkan terjadinya obesitas yang bisa bikin hipertensi.
4. Konsumsi asupan kalium dan magnesium
Mineral berupa kalium maupun magnesium bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Kalium dapat melemaskan dinding pembuluh darah, melindungi kram otot. Sedangkan magnesium mampu menjaga tekanan darah selalu normal.
Contoh makanan yang mengandung unsur tersebut antara lain buah, kacang, sayur, polong-polongan.
5. Rutin meditasi atau yoga
Kondisi stres dapat memicu peningkatan tekanan darah untuk sementara waktu, sedangkan stres kronis jadi pemicu jangka panjang.
Maka dari itu, mulai meluangkan waktu latihan pernapasan dalam seperti meditasi atau yoga.
Tambahkan juga teknik mindfulness supaya terhindar dari perilaku mudah terburu-buru dan mudah stres di pagi hari.
6. Minum air
Mulai membiasakan minum air putih saat pagi dapat membantu mengatur volume darah, bisa juga ditambahkan irisan lemon atau buah lain untuk mendapatkan manfaat lebih. Jadi semacam infuse water dengan kandungan terbaiknya.
7. Jangan konsumsi kopi
Kadang ada orang yang tidak bisa melewatkan minum kopi saat pagi hari, padahal kafein itu sebagai stimulan.
Selain penambah semangat juga mampu meningkatkan tekanan darah.
Hal tersebut karena kafein dapat memblokir hormon yang mampu melebarkan arteri. Bahkan pemicu kelenjar adrenal dalam melepaskan lebih banyak hormon adrenalin.
Itulah beberapa kebiasaan di pagi hari yang membantu meminimalkan risiko terjadinya hipertensi. Sedapat mungkin mulai menjalankan dari sekarang daripada terlambat.
