Kabar5News – Beberapa hari lagi memasuki bulan suci Ramadhan, Anda tetap bisa melakukan olahraga tanpa khawatir menjadi lemas hingga mengganggu ibadah wajib.
Kondisi tubuh ketika menjalankan puasa Ramadan tentu berbeda dari biasanya, dalam kurun waktu 13 jam tidak mendapat asupan makanan maupun minuman.
Sehingga banyak orang merasa khawatir kalau berolahraga bikin badan jadi lemas sampai batal puasa. Padahal, hal tersebut bisa disiasati menggunakan tips tepat.
Cara Aman Berolahraga Saat Puasa
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, saat rutin melakukan olahraga tidak hanya membantu mengelola berat badan.
Tapi juga meminimalkan risiko terkena penyakit jantung, stroke, diabetes hingga kanker.
Tidak sebatas itu saja, olahraga juga mampu meningkatkan kekuatan otot dan tulang, mencegah penuaan, anti stres.
Berbagai manfaat sehat tersebut, tetap bisa Anda rasakan saat puasa dengan menerapkan tips olahraga aman berikut ini.
1. Pilih Jenis Olahraga yang Tepat
Ketika Anda berpuasa, sebaiknya pilih olahraga yang masuk kategori ringan hingga sedang. Contohnya seperti jalan kaki, yoga, sepeda santai.
Olahraga tersebut bisa Anda lakukan selama 30 menit dengan intensitas 3 sampai 5 kali seminggu.
Tipe olahraga tersebut bukan hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kebugaran dan mencegah stres.
Selama puasa hindari olahraga berat seperti berlari dan angkat beban. Anda tetap bisa melakukannya paling tidak 1 sampai 2 jam setelah berbuka.
2. Mengatur Waktu Tepat untuk Olahraga
Waktu paling baik untuk olahraga selama puasa adalah 30 sampai 120 menit sebelum berbuka.
Sehingga, energi yang digunakan saat olahraga bisa langsung tergantikan dengan berbuka puasa.
Sedapat mungkin menghindari olahraga luar ruangan saat siang hari, karena bisa bikin dehidrasi.
3. Asupan Nutrisi Terjaga
Ketika berpuasa, Anda bisa memenuhi asupan makanan minuman saat sahur dan berbuka.
Supaya aktivitas harian lancar termasuk olahraga, maka perlu keseimbangan nutrisi.
Anda harus memperhatikan untuk konsumsi gizi seimbang sesuai porsinya. Yang mana terdiri dari kombinasi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, serat, mineral.
4. Kebutuhan Air Putih Cukup
Tips saat puasa yang lain yakni dengan konsisten menjaga asupan air putih, karena berolahraga tentu akan mengeluarkan banyak keringat.
Selama sehari paling tidak membutuhkan cairan sebanyak 1,5 sampai 2 liter.
Jika berpuasa, maka rumusan konsumsi air pakai metode 2-4-2, yaitu 2 gelas setelah berbuka, 4 gelas malam hari dan 2 gelas saat sahur.
5. Mulai Olahraga Intensitas Rendah
Periode awal puasa sebaiknya pilih olahraga intensitas rendah dulu, supaya tubuh bisa menyesuaikan terhadap pola makan maupun ritme aktivitas harian.
Bahkan, pada masa tersebut tubuh biasanya rentan cedera, khususnya area otot dan persendian.
Selanjutnya, Anda bisa meningkatkan intensitas olahraga ketika tubuh sudah mampu adaptasi dengan baik.
