Kabar5News – Tersedia banyak tips untuk menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa Ramadan, tubuh tidak hanya bugar tapi juga bersemangat menjalani aktivitas harian yang padat.
Selama Ramadan, seluruh umat Muslim di dunia menjalankan ibadah puasa mulai waktu subuh sampai maghrib.
Waktu pelaksanaan ibadah puasa di Indonesia sendiri berada dalam rentang 13 jam, sehingga tubuh harus benar-benar selalu prima.
Perubahan pola hidup selama Ramadan membuat Anda harus melaksanakan beberapa tips kuat puasa seharian dan segala aktivitas lancar.
Deretan Tips Sehat dan Kuat Saat Puasa Ramadan
Bulan Ramadan hanya terjadi sekali dalam satu tahun, maka dari itu kita harus memaksimalkan segala keutamaan yang dihadirkan, diawali dengan tubuh sehat.
Ada beberapa tips tubuh tetap sehat menjalankan puasa Ramadan, berikut penjelasan singkatnya.
1. Makan Sahur dengan Nutrisi Seimbang
Makan sahur memang disunahkan, bahkan dokter dan ahli gizi menyarankan melakukan hal tersebut karena menyimpan banyak manfaat kesehatan.
Contohnya seperti sumber energi untuk puasa seharian, kesehatan pencernaan terjaga, mencegah dehidrasi.
Sebaiknya Anda mengkonsumsi hidangan sahur dengan nutrisi seimbang antara lain: karbohidrat kompleks, buah, air putih, sayur, protein.
2. Makan Secukupnya Ketika Buka Puasa
Saat buka puasa tiba, sebaiknya jangan langsung makan dalam porsi besar atau banyak. Karena kebiasaan tersebut bisa memicu masalah lambung dan gangguan pencernaan lainnya.
Jauh lebih baik saat Anda menyantap hidangan buka puasa pakai porsi kecil secara perlahan, sehingga pencernaan tetap sehat.
3. Olahraga Ringan
Puasa bukan menjadi penghalang dalam menjaga kebugaran tubuh, Anda tetap bisa melakukan olahraga ringan seperti yoga, pilates, jogging, gerakan workout ringan.
Ketika Anda rutin melakukannya, tubuh sehat dan bugar selama puasa Ramadan bukan lagi mimpi.
4. Menyantap Protein dan Makanan Tinggi Serat
Usahakan saat berbuka puasa maupun sahur harus mengkonsumsi serat serta protein tinggi seperti daging sapi, ikan, telur, buncis, kacang-kacangan.
Protein dan serat sangat membantu pencernaan, memberi efek kenyang lebih lama. Jangan lupa untuk meminimalkan makanan berminyak serta tinggi sodium, karena bikin mudah haus.
5. Pola Tidur Cukup
Selama menjalankan puasa Ramadan bukan hanya asupan makanan, minuman, olahraga yang harus dijaga. Tetapi juga pola tidur harian, sebaiknya Anda harus punya waktu cukup untuk itu.
Ketika kualitas tidur terpenuhi, bisa terhindar dari rasa kantuk dadakan saat siang hari, fokus dan konsentrasi meningkat. Anda akan lancar dalam menjalankan aktivitas harian.
6. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Supaya terhindar dari dehidrasi, sebaiknya Anda memperhatikan konsumsi air putih dalam sehari. Coba rutin menerapkan pola 2-4-2.
Caranya dengan minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas ketika makan malam dan 2 gelas waktu sahur.
