Kabar5News – Jangan anggap hidangan remeh, ada berbagai jenis sayuran yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi atau dikenal dengan hipertensi masih menjadi momok tersendiri bagi banyak orang, karena diam-diam menjadi pembunuh berdarah dingin.
Risiko fatal akan menerpa tubuh seseorang jika terkena tekanan darah tinggi berupa penyakit jantung, stroke dan gangguan serius lainnya.
Hipertensi bisa diminimalkan melalui berbagai cara efektif seperti olahraga rutin, mengatur pola makan dan hidup sehat.
Menjaga pola makan menjadi alternatif cepat dan mudah untuk menormalkan tekanan darah. Cukup dengan konsumsi sayuran yang mengandung kalium, serat, magnesium, antioksidan.
Bahkan, ada beberapa sayuran yang bisa membantu tubuh mengurangi kadar natrium berlebih serta menjaga pembuluh darah tetap sehat.
Lantas, apa saja jenis sayuran yang dimaksud? Simak ulasan singkatnya dalam artikel ini.
Aneka Sayuran Ampuh Menurunkan Tekanan Darah
Beberapa sayuran berikut terlihat sederhana tapi khasiatnya luar biasa bagi kesehatan, khususnya terkait hipertensi.
Melansir informasi dari Doctor NDTV, rekomendasi sayur berikut ini ampuh cegah dan menurunkan hipertensi.
1. Bayam
Kandungan nutrisi bayam terdiri dari kalium, kalsium, magnesium yang punya peran penting untuk menjaga tekanan darah.
Bayam mempunyai kandungan nitrat yang menjaga aliran darah lancar, bisa membuat pembuluh darah rileks.
2. Bit
Bit termasuk sumber nitrat alami paling baik, saat berada dalam tubuh akan diubah menjadi oksida nitrat berupa senyawa yang membantu melebarkan pembuluh darah.
Anda bisa mengkonsumsi rutin dengan membuatnya menjadi jus, tekanan darah akan turun secara singkat.
3. Brokoli
Brokoli termasuk sayuran yang kaya akan kalium, serat, antioksidan. Kandungan tersebut baik bagi kesehatan jantung.
Selain itu, ada kandungan alami berupa Sulforaphane yang mampu menurunkan tekanan darah tinggi sangat cepat.
4. Wortel
Wortel punya kandungan kalium serta Beta Karoten yang menjaga kesehatan jantung, bahkan punya kadar kalium lebih tinggi dari natrium bisa bantu mengendalikan tekanan darah.
5. Seledri
Seledri mempunyai senyawa alami berupa phthalides yang bisa membantu pembuluh darah lebih rileks serta meningkatkan sirkulasi darah.
6. Kale
Kangkung masuk kategori sayuran super karena kaya akan kandungan kalium, serat, magnesium, kalori juga rendah.
Sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung serta pembuluh darah.
7. Ubi Jalar
Ubi jalar banyak mengandung Kalium serta Magnesium yang mampu mengelola kadar garam pada tubuh. Kandungan seratnya efektif memelihara kesehatan jantung.
8. Tomat
Tomat kaya akan antioksidan likopen serta sumber Kalium. Konsumsi rutin dalam bentuk buah mentah maupun jus bisa menurunkan hipertensi.
9. Kacang Hijau
Kacang hijau punya kandungan kalium lebih tinggi daripada natrium bikin tekanan darah normal.
Sementara itu, nutrisi serat serta antioksidan mampu mendukung fungsi jantung keseluruhan.
