Kabar5News.id – Ingin sehat, bugar dalam waktu sekejap tapi malas pergi ke tempat gym? Tenang saja, saat ini ada jenis metode olahraga ringan yang mudah dilakukan tanpa harus pergi ke tempat gym.
Jenis metode ini dikenal dengan sebutan jalan kaki ala Jepang atau Japanese Walking yang saat ini tengah jadi perbincangan hangat bahkan sempat viral di TikTok loh.
Apa itu Japanese Walking? Japanese walking adalah bentuk interval walking training (IWT) yakni kombinasi jalan intensitas tinggi dan rendah dalam jangka waktu tertentu.
Olahraga ini cukup mudah dilakukan, bisa kapan saja, hanya butuh konsistensi dan pakai alas kaki nyaman dengan bantalan yang empuk. Sejuta manfaat akan Anda rasakan dalam waktu 30 menit saja
Hal senada diungkap Laura Richardson, fisiolog olahraga dan clinical associate professor di bidang kinesiologi menjelaskan penyebab adanya kenaikan tren ini.
Pertama, banyaknya orang yang makin sadar akan kesehatan dan kedua metode Japanese walking ini sangat mudah dilakukan.
Kedua, dengan durasi hanya setengah jam dan tanpa peralatan khusus, metode ini menjadi alternatif praktis untuk menjaga kebugaran tubuh.
Cara melakukan metode jalan kaki ala Jepang cukup mudah, Anda hanya perlu melakukan jalan kaki berdasarkan durasi kecepatan.
Namun perlu diingat setiap orang mempunyai intensitas yang berbeda-beda. 70 persen adalah maksimum tak lebih dari itu!.
“Jika Anda sudah sampai pada titik ketika Anda tidak bisa berbicara sama sekali, itu berarti kapasitasnya sudah mendekati 100 persen dan Anda mungkin melakukan lebih dari yang perlu Anda lakukan saat itu untuk mendapatkan manfaatnya,” jelas Doperak dikutip dari Kompas.com.
- Para peserta disarankan berjalan selama tiga menit dengan kecepatan intensitas tinggi di atas 70 persen, lalu tiga menit berikutnya dengan kecepatan rendah sekitar 40 persen. Hiroshi mengatakan, interval ini diulang sebanyak lima kali sehingga total durasi latihan 30 menit.
- Untuk pemula, pertama-tama mulailah dengan tiga menit berjalan santai pada intensitas yang rendah agar terasa ringan dan rileks.
- Tingkatkan Kecepatan ke jalan cepat selama tiga menit. Kecepatan jalan cepat diperkirakan sekitar 6,6 kilometer per jam atau lebih
- Pastikan gerakan tubuh aktif dengan lengan ditekuk 90 derajat dan diayunkan selaras dengan langkah.
- Ulangi siklus tersebut sebanyak lima kali hingga mencapai waktu 30 menit.
Manfaat Japanese Walking
Seorang ahli fisiologi olahraga, Ben Yamuder mengatakan, berjalan cepat selama empat hari datau lebih dalam seminggu baik untuk kesehatan tubuh.
Metode ini juga bermanfaat untuk metabolisme tubuh, mengontrol gula darah, khususnya bagi wanita atau pria yang sudah lanjut usia.
Sebagai informasi tambahan, apakah olahraga ini aman? Japanese Walking sifatnya low impact atau berdampak rendah sekaligus aman.
Meski demikian, Yamuder menyarankan untuk pemula agar memulainya dengan perlahan. Kenakan sepatu nyaman dengan bantalan yang cukup penting dilakukan guna menghindari cedera.
Satu hal yang tak kalah pentingnya, Jika Anda memiliki kondisi riwayat medis tertentu, agar melakukan konsultasi dengan dokter sebelum mencobanya.***
