Kabar5news – Tak terasa, dalam hitungan hari ke depan, seluruh umat muslim di seluruh dunia menjalan ibadah puasa, mulai dari fajar hingga maghrib.
Dalam rentan waktu tersebut, tidak makan dan minum dalam waktu yang cukup lama, namun tubuh tetap membutuhkan aktifitas fisik agar tetap sehat dan bugar.
Tidak semua jenis olahraga cocok dilakukan saat berpuasa, karena jika melakukan aktifitas fisik terlalu berat dapat menyebabkan kelelahan dan dehidrasi.
Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis olahraga dan kapan waktu yang terbaik untuk melakukannya agar intensitas olahraga sesuai dengan kondisi tubuh.
Sebelum mengetahui, apa saja jenis olahraga yang baik dilakukan saat berpuasa, sebaiknya ketahui terlebih dahulu pilihan waktu yang tepat untuk melakukannya.
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ulasan singkatnya.
Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga saat Puasa?
- 30-60 Menit Sebelum Azan Magrib
Pada waktu ini, olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang sangat dianjurkan untuk menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh kehilangan terlalu banyak energi.
Olaraga menjelang berbuka dianggap paling ideal bagi kebanyakan orang, karena tubuh dapat segera mendapatkan asupan cairan dan makanan setelah beraktifitas.
- 1-2 Jam Setelah Makan
Pada waktu ini, bisa Anda manfaatkan dengan melakukan olahraga intensitas lebih tinggi, atau latihan kekuatan ringan.
Disarankan untuk memberikan jeda sekitar 1-2 jam setelah makan agar sistem pencernaan memiliki ruang waktu untuk bekerja dengan optimal sebelum olahraga.
- Sebelum Saur
Pada waktu ini, kebanyakan orang memilih untuk beristirahat, padahal olahraga sebelum sahur dapat membantu meningkatkan metabolisme dan memberikan dorongan energi yang lebih baik untuk menjalani aktifitas sehari-hari.
5 Rekomendasi Olahraga yang Cocok di Bulan Puasa
Di bawah ini tersaji beberapa jenis olahraga santai yang dapat dilakukan saat puasa tanpa menguras energi secara berlebihan.
- Jalan Santai
Olahraga ini dapat dilakukan di pagi hari setelah sahur atau jelang berbuka puasa agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak cairan.
Jalan kaki santai selama 20-30 menit merupakan salah satu olahraga ringan yang bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah, menjaga kesehatan jantung, serta membuat tubuh tetap bugar saat berpuasa.
- Yoga
Lakukan Yoga selama 15-30 menit saat puasa dapat meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stress, serta menjaga keseimbangan fisik dan mental tanpa menguras banyak energi.
- Latihan Pernapasan
Latihan mindfulness sangat bermanfaat untuk meningkatkan fokus, mengurangi stress, serta membantu tubuh tetap rileks selama berpuasa.
Latihan ini bisa dilakukan kapan saja, terutama saat merasa lemas atau kurang berenergi.
- Senam Lantai
Senam lantai bisa dilakukan di rumah dengan durasi sekitar 10-15 menit, sehingga cocok bagi Anda yang sedang berpuasa dan ingin tetap aktif tanpa perlu keluar rumah.
Gerakan senam lantai yang dilakukan seperti sit up, plank, leg raises, dan push up, untuk menjaga kekuatan otot tanpa memerlukan banyak energi.
- Jogging Pelan
Jogging dengan kecepatan lambat dapat membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan stamina, serta memperbaiki mood.
Olahraga ini sebaiknya dilakukan menjelang berbuka atau setelah berbuka agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
