Kabar5News – Apakah Anda termasuk orang yang mudah mengantuk? Selama puasa Ramadan tentu saja tidak bisa minum maupun makan camilan untuk menghilangkan kantuk. Sehingga, perlu melakukan cara khusus supaya tubuh tetap segar.
Selama Ramadan, siklus tidur biasanya mengalami perubahan. Penyebabnya Anda tidur lebih malam untuk ibadah, bangun awal untuk melaksanakan sahur.
Jam tidur selama puasa biasanya berkurang 40 menit, sehingga berpeluang besar bikin seseorang cepat mengantuk saat siang hari.
Bahkan, sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal International Journal of Environmental Research and Public Health (2021), menemukan adanya korelasi antara durasi tidur dan berkurangnya kualitas tidur.
Para peneliti menunjukkan temuan adanya durasi tidur lebih pendek bisa mengurangi durasi tahap tidur pulas atau REM (Rapid Eye Movement).
Berkurangnya durasi tahap tidur menjadi penyebab Anda mudah sekali mengantuk pada pagi harinya.
Cara Mengatasi Ngantuk Saat Puasa Ramadan
Rasa mengantuk seringkali muncul saat menjalankan puasa. Tapi perlu diingat bahwa jangan jadikan itu sebagai penghalang dalam beribadah.
Apalagi sampai menurunkan produktivitas belajar maupun bekerja. Ada cara terbaik yang bisa Anda lakukan, supaya tidak mudah mengantuk saat berpuasa.
1. Rutin Jalan Kaki
Saat Anda tidak bisa minum air putih, kopi pada siang hari. Sebaiknya mulai membiasakan diri jalan kaki rutin.
Jalan kaki selama 10 menit mampu meningkatkan hormon norepinefrin, kortisol, epinefrin. Sehingga bisa menaikkan energi sampai 2 jam ke depan.
Aktivitas tersebut bisa memompa oksigen ke seluruh tubuh hingga sampai pada otak. Bagaimanapun juga, saat otak kurang oksigen bisa bikin ngantuk.
2. Latihan Pernapasan
Anda bisa rutin melakukan latihan pernapasan untuk meningkatkan kadar oksigen dalam otak. Cara tersebut mampu menambah energi serta memicu aktivitas otak, sehingga bisa menghilangkan rasa ngantuk.
Silahkan Anda ambil posisi duduk atau berdiri tegak, salah satu telapak tangan berada pada perut. Tarik nafas sedalam-dalamnya melalui hidung
Ketika menarik nafas, perut harus mengembang dan terisi udara. Hembuskan nafas perlahan melalui mulut, ulangi beberapa kali sampai pikiran terasa segar.
3. Menyalakan Lampu atau Mencari Sinar Matahari
Rasa kantuk mendadak muncul bisa disebabkan oleh kurangnya pencahayaan di sekeliling Anda. Situasi ruangan yang gelap atau redup akan meningkatkan pelepasan melatonin atau hormon tidur.
Saat kadar melatonin meningkat, tubuh akan memberi sinyal beristirahat, lalu Anda akan mengantuk.
Maka dari itu, silahkan Anda menyalakan lampu ruangan atau bisa berjalan di luar ruangan untuk menerima paparan sinar matahari.
4. Menikmati Pemandangan Sekitar
Ketika rasa kantuk mendadak menyerang, Anda bisa rehat sejenak dengan pergi ke teras atau halaman rumah untuk melihat pemandangan sekitar.
Kalau sedang berada di tempat kerja, kuliah atau sekolah. Coba alihkan pandangan sejenak dari laptop untuk menatap pepohonan, tanaman hijau dan menghirup udara segar walau sesaat. Cara tersebut bikin pikiran fresh seketika, ngantuk mendadak hilang.
5. Mendengarkan Musik
Cobalah Anda mendengarkan musik saat rasa kantuk datang menyerang. Treatment tersebut mampu meningkatkan kinerja otak dalam memproduksi hormon endorfin.
Dengan demikian tubuh menjadi lebih segar serta bersemangat. Musik yang menggunakan tempo cepat mampu meningkatkan denyut jantung, lalu aliran aliran darah dan oksigen ke otak menjadi meningkat.
