Kabar5News – Permasalahan sulit tidur bisa menimpa siapa saja. Saat tubuh semakin lama terlelap, maka esok hari akan menjadi kurang bugar.
Saat seseorang terkena gangguan kesehatan berupa sulit tidur biasanya akan mencari solusi terbaik pakai berbagai cara supaya tidur menjadi lebih nyenyak. Contohnya melalui makanan yang dikonsumsi.
Ternyata almond dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Hal tersebut dibuktikan dengan adanya uji klinis yang melibatkan 175 orang dewasa rentang usia 21 sampai 55 tahun.
Berdasarkan informasi dari Women’s Health, peserta kemudian mengkonsumsi 50 almond setiap hari selama lima bulan. Selanjutnya, peneliti memeriksa kualitas tidur pakai beberapa jenis pemeriksaan berupa rekaman gelombang otak, pemeriksaan darah, dan laporan kualitas tidur dari peserta.
Maka dari itu, kelompok rutin konsumsi almond akan sedikit terkena gangguan tidur, lebih mudah terlelap.
Fakta Almond Jaga Kualitas Tidur
Peran almond untuk meningkatkan kualitas tidur terkait erat dengan deretan fakta yang ada di dalamnya. Berikut penjelasan singkatnya menurut informasi dari berbagai sumber:
1. Sumber Magnesium TinggiÂ
Almond mengandung magnesium dalam jumlah yang baik. Mineral bisa membantu mengendurkan otot tubuh yang tegang.
Magnesium berperan menenangkan sistem saraf supaya tubuh lebih siap beristirahat.
2. Mengandung Melatonin Alami
Almond termasuk salah satu sumber makanan mengandung hormon melatonin. Fungsinya mengatur jam biologis maupun ritme sirkadian tubuh.
Kandungan tersebut memberikan sinyal ke otak bahwa sudah tiba waktunya tubuh untuk tidur.
3. Memiliki Kandungan Asam Amino Triptofan
Almond mempunyai asam amino esensial bernama triptofan. Saat berada dalam tubuh, triptofan langsung diubah menjadi neurotransmitter serotonin.
Serotonin akan membantu tubuh memproduksi melatonin yang mampu menstimulus rasa kantuk.
4. Membantu Jaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil
Kombinasi protein, lemak sehat, dan serat membantu mencegah peningkatan gula darah pada malam hari.
Gula darah stabil bisa mencegah risiko terbangun tengah malam karena rasa lapar maupun peningkatan energi mendadak.
Kondisi usus serta metabolisme lebih tenang dalam mendukung tidur menjadi pulas.
5. Porsi Konsumsi yang Dianjurkan
Penelitian menunjukkan konsumsi sekitar satu genggam sekitar kurang lebih 50 butir almond setiap hari akan berpotensi mengurangi gangguan tidur.
Waktu paling baik untuk mengkonsumsinya sekitar 1 jam sebelum tidur.
Jangan konsumsi berlebihan, sebab kandungan kalori serta lemak almond cukup tinggi, sehingga perlu adanya penyesuaian terhadap kebutuhan kalori harian.
