Kabar5News – Mengatur menu diet sehat bukan sekedar membatasi jumlah asupan kalori yang masuk dalam tubuh.
Namun, Anda perlu memperhatikan kadar nutrisi harian lengkap seperti karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin maupun mineral.
Kadang orang sering salah persepsi, kalau diet itu makan sedikit maupun menahan lapar. Akan tetapi, kunci pentingnya terletak pada jenis serta porsi makan tepat, dilakukan konsisten.
Anda bisa mendapatkan berat badan ideal, sekaligus tubuh selalu sehat dan kuat berkat kombinasi tepat antara makanan utama serta camilan sehat.
Lantas, apa saja kombinasi menu sehat harian yang dimaksud? Simak penjelasan singkatnya dalam artikel ini.
Pilihan Menu Diet Harian
Supaya diet bisa maksimal hasilnya, Anda bisa memulai dengan aneka pilihan menu berikut. Berdasarkan informasi yang dilansir dari alodokter.
Beberapa makanan pokok dan camilan sehat ini bisa jadi rekomendasi terbaik:
• Oatmeal dan Pisang
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang mengandung serat larut. Sehingga, bisa membantu menurunkan kolesterol serta kadar gula darah.
Kalau pisang termasuk buah tinggi kalium dan serat, kalori rendah, mudah dicerna serta menyehatkan pencernaan.
Kombinasi dua makanan tersebut mampu membantu stamina tubuh, tidak mudah lapar, vitamin dan mineral terpenuhi.
• Roti Gandum dan Telur Rebus
Roti gandum bukan hanya mengandung karbohidrat kompleks maupun serat, tapi kaya akan vitamin B dan mineral. Sehingga, bisa membantu tubuh untuk menghasilkan energi.
Telur rebus mengandung protein penting dalam memperbaiki jaringan tubuh serta massa otot lebih terjaga.
Kombinasi keduanya pada menu harian, bikin asupan nutrisi penting terjaga.
• Nasi Merah dan Dada Ayam Tanpa Kulit
Nasi merah memiliki kandungan serat serta vitamin B lebih besar daripada nasi putih biasa, membantu pencernaan semakin sehat dan energi yang tersimpan jadi tahan lama.
Dada ayam tanpa kulit merupakan sumber protein tanpa lemak yang membantu menjaga kesehatan otot serta jaringan tubuh.
• Tahu dan Brokoli
Tahu mudah diperoleh, harganya murah tapi kaya akan kalsium, protein, rendah kalori. Ada juga kandungan isovlafon yang baik untuk menjaga kesehatan tulang dan jantung.
Sementara itu, brokoli tinggi kandungan vitamin C, vitamin K, serat
dan antioksidan yang baik untuk menjaga kekebalan tubuh serta kesehatan pencernaan.
• Ikan dan Sayur Bayam
Bayam termasuk sayuran hijau yang kaya akan zat besi, vitamin A, vitamin C serta antioksidan serta baik untuk menjaga kesehatan mata, kulit maupun imun.
Sementara itu, ikan kembung padat nutrisi penting seperti protein dan asam lemak Omega-3 yang bisa menjaga fungsi otak maupun jantung.
• Yoghurt Rendah Lemak dan Apel
Apel merupakan buah kaya serat maupun vitamin C yang bisa menurunkan kadar kolesterol, menguatkan imun. Bahkan kandungan seratnya bisa menahan lapar lebih lama.
Yoghurt rendah lemak sangat baik untuk pencernaan dan menjaga daya tahan tubuh.
• Tempe dan Kentang Rebus
Sebagai makanan tradisional, tempe kaya protein nabati, serat, aneka vitamin dan mineral. Selain itu, proses fermentasinya membuat tempe kaya probiotik bikin pencernaan sehat.
Kentang rebus merupakan sumber karbohidrat kompleks, rendah lemak, kaya akan kalori, serat, vitamin C, kalium. Konsumsi rutin membantu jaga kesehatan jantung serta metabolisme tubuh.
