Kabar5News – Mata merupakan aset penting yang harus dijaga kesehatannya sejak dini, gaya hidup modern bikin organ ini cepat lelah hingga penurunan fungsi.
Bahkan, bisa mengarah pada kerusakan sel, terkena penyakit degeneratif mata seperti glaukoma maupun katarak.
Supaya kondisi tersebut tidak terjadi, sedapat mungkin menerapkan pola hidup sehat.
Contohnya saja rutin senam mata, makan gizi seimbang, membatasi paparan dengan gadget serta konsumsi nutrisi alami.
Nutrisi alami untuk menjaga kesehatan mata dapat diperoleh dari aneka sayur, lauk hingga buah.
Artikel kali ini lebih membahas mengenai buah yang kaya manfaat bagi indera penglihatan.
Berdasarkan penelusuran, buah mengandung berbagai senyawa penting bagi mata seperti Vitamin A, C, E, Lutein, Zeaxanthin dan Zinc.
Zat tersebut berperan penting dalam menangkal radikal bebas, melindungi jaringan mata serta memperbaiki sel rusak akibat polusi maupun paparan sinar biru.
Deretan Buah untuk Kesehatan Mata
Aneka buah berikut favorit banyak orang, sangat mudah didapat dan punya cita rasa khas. Sedangkan manfaatnya luar biasa bagi penglihatan.
1. Jeruk
Buah yang satu ini mempunyai kandungan vitamin C tinggi, berperan dalam pembentukan serta pemeliharaan kolagen, sebagai antioksidan alami.
Sehingga mampu menangkal radikal bebas, mencegah kerusakan oksidatif lensa, meminimalkan risiko kena katarak, memelihara elastisitas serta kekuatan pembuluh darah retina.
2. Pepaya
Pepaya penting untuk kesehatan mata karena mengandung aneka zat penting seperti enzim papain, vitamin A, beta karoten. Semua itu berperan aktif dalam menjaga kesehatan mata.
3. Alpukat
Alpukat mempunyai kandungan lutein dan dan zeaxanthin, dua jenis karotenoid tersebut berperan dalam menyaring cahaya biru yang bisa merusak retina.
Selain itu, kandungan lemak tak jenuh tunggal pada alpukat bisa membantu meningkatkan penyerapan vitamin A.
4. Mangga
Mangga mengandung vitamin A dalam bentuk beta karoten yang mampu melindungi kornea mata, ada juga vitamin C bisa membantu cegah oksidasi pada lensa.
Kombinasi vitamin tersebut mampu meningkatkan kesehatan penglihatan keseluruhan.
Khususnya memperkuat kornea serta meningkatkan kemampuan mata dalam produksi pigmen pelindung sinar UV.
5. Tomat
Buah tomat banyak mengandung likopen yang merupakan pigmen merah alami, fungsinya sebagai antioksidan, pelindung retina serta mokula dari paparan sinar UV.
Likopen juga berfungsi untuk mengurangi resiko degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.
6. Pisang
Pisang mengandung vitamin A dalam bentuk retinol dan karotenoid yang membantu menjaga kesehatan lapisan epitel pada mata, yang berperan melindungi bola mata dari infeksi.
Kandungan potasium dalam pisang juga membantu menjaga keseimbangan cairan mata sehingga tidak kering.
