Kabar5News.id – Masalah susah Buang Air Besar (BAB) menjadi momok tersendiri bagi siapa saja, masalah pencernaan tersebut bisa menimpa semua usia mulai dari anak-anak hingga dewasa. Sehingga mengkonsumsi buah sering menjadi pilihan utama untuk mengatasinya.
Karena Indonesia berada di kawasan iklim tropis, tentu mudah sekali menemukan aneka jenis buah untuk mengatasi sembelit. Banyak orang memilih konsumsi pepaya atau pisang sebagai pencahar alami.
Lalu, pertanyaan yang muncul adalah antara pepaya dan pisang mana buah paling manjur bisa seketika atasi sembelit? Sebelum menjawab pertanyaan tersebut, pahami dahulu kandungan atau nutrisi penting didalamnya, menurut hasil rangkuman dari berbagai sumber.
Nutrisi Pepaya
Setiap 100 gram pepaya matang, mengandung berbagai jenis nutrisi penting. Contohnya 46 kalori, 1,6 gram serat, kandungan air 87 persen, 78 mg vitamin C, vitamin A, folat, kalium.
Selain itu, pepaya juga kaya antioksidan yang berfungsi untuk melindungi tubuh dari radikal bebas, berupa likopen dan beta karoten. Selanjutnya ada kandungan penting lain bernama enzim papain, punya peran penting untuk mendukung proses pencernaan serta menguraikan protein.
Nutrisi Pisang
Setiap 100 gram pisang matang mengandung banyak energi sekitar 92 sampai 100 kalori, serat 1,9 gram, karbohidrat 24 gram.
Kandungan penting lainnya berupa kalium, vitamin B6, vitamin C, magnesium. Selain menyehatkan, nutrisi tersebut bisa membantu kinerja fungsi otot usus yang mendorong pergerakan feses.
Pisang juga kaya serat yang ditunjukkan dengan kandungan pektin, merupakan serat larut bisa membuat feses lembut dan menjaga kadar gula darah.
Dari sekian macam kandungan dalam pepaya dan pisang, ada beberapa yang sangat membantu melunakkan feses hingga melancarkan BAB. Contohnya seperti serat pangan, air, kalium, enzim papain.
Tingkat Keefektifan Atasi Sembelit antara Pepaya dan Pisang
Kalau bicara mengenai kecepatan mengatasi sembelit, pepaya memang juaranya. Karena dalam daging buahnya mengandung air, enzim papain dan serat tinggi. Hal tersebut pernah dipublikasikan dalam jurnal ilmiah, konsumsi rutin bisa turunkan skor konstipasi.
Sehingga pepaya memang cocok untuk melancarkan BAB yang sudah sangat mengganggu, reaksinya cepat, sedangkan pisang punya manfaat jangka panjang menjaga ritme BAB sehari-hari berkat dukungan serat larut pektin dan kalium.
Lebih baik tetap kombinasikan keduanya dalam menu makan sehat Anda, karena tambahan energi diperoleh dari pisang, vitamin serta antioksidan melalui pepaya. Lalu, serat dari keduanya.***
