Kabar5News – Seberapa penting olahraga dilakukan untuk seseorang di usia 40 tahun ke atas? Seiring bertambahnya usia, masa otot akan berkurang, metabolisme melambat dan daya tahan tubuh menurun.
Apabila menjelang usia senja tidak melakukan olahraga secara rutin ditambah dengan gaya hidup yang tidak sehat maka kondisi kesehatan akan turut menurun bahkan lebih parah seiring berjalannya waktu.
Padahal dengan melakukan olahraga secara rutin di usia 40 tahun ke atas dapat meningkatkan harapan hidup dengan mengurangi beberapa resiko penyakit seperti jantung, diabetes maupun penyakit kronis lainnya.
Meskipun usia sudah tidak muda lagi, bukan berarti tidak bisa melakukan olahraga. Banyak jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah, setiap hari tanpa menganggu aktiftas harian Anda.
Asal konsisten dilakukan setiap hari, maka cukup untuk memperpanjang usia dan meningkatkan kualitas hidup dengan menjaga kebugaran tubuh.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa rekomendasi jenis olahraga baik untuk usia 40 tahun ke atas, dengan catatan setidaknya dilakukan 30 menit sehari.
- Jalan kaki
Olahraga pertama yang direkomedasikan oleh Tim Kabar5News.id adalah berjalan kaki. Jenis olahraga yang satu ini memang mudah dilakukan oleh siapapun dan bisa kapan saja.
Pasalnya, untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh di usia 40 tahun ke atas, dianjurkan rutin melakukan jalan kaki minimal 30 menit setiap hari.
Berjalan kaki juga banyak manfaatnya loh, selain untuk menjaga kesehatan juga bermanfaat untuk mengontrol stres dan membuat tubuh jadi lebih rileks.
- Jogging santai
Selain berjalan kaki, jogging atau berlari santai juga baik dilakukan untuk Anda yang berusia 40 tahun ke atas. Tidak perlu jauh-jauh melakukan olahraga ini, cukup dilakukan disekitar rumah pada pagi atau sore hari.
Maka tubuh Anda akan lebih sehat, lebih bugar. Selain itu juga olahraga ini baik untuk memperkuat otot dan tulang.
- Yoga
Apabila Anda senang melakukan olahraga di rumah, maka yoga bisa dijadikan solusi bagi Anda yang ingin tetap sehat di tengah-tengah aktifitas harian yang begitu padat.
Olahraga ini bisa dilakukan dimana saja, baik itu di kamar, di ruang tamu atau bahkan di halaman rumah. Yoga sangat baik untuk kesehatan mental karena mampu mengurangi rasa cemas dan stress.
Selain baik untuk kesehatan mental, olahraga ini juga bisa memperbaiki postur tubuh, cocok bagi Anda yang sering mengalami nyeri punggung di usia 40 tahun.
- Renang
Untuk Anda yang sering mengeluh nyeri pinggang dan nyeri punggung, olahraga air ini bisa memperkuat otot dan tulang loh. Selain itu berenang juga bisa menjaga kesehatan jantung serta menjaga kesehatan memasuki usia lebih lanjut.
Olahraga ini sangat baik untuk meningkatkan kardiovaskular, kekuatan otot dan fleksibilitas tubuh karena melibatkan seluruh tubuh dalam gerakan.
- Menari
Olahraga terakhir yang direkomendasikan oleh Tim Kabar5News.id adalah menari. Olahraga ini bisa dilakukan oleh semua orang, jenis tariannya pun bebas asal tidak berlebihan.
Olahraga ini tidak hanya sekedar membakar lemak kalori tetapi juga membuat hati lebih bahagia dan menghilangkan stres.
Jenis olahraga di atas bisa Anda lakukan minimal 30 menit setiap hari secara rutin demi menjaga kesehatan dan membuat tidur lebih nyenyak.
Demikian 5 rekomendasi olahraga yang baik untuk usia 40 tahun ke atas. Jika ada jenis olahraga lain yang Anda minati dengan mengeluarkan keringat berlebih dan lebih berat.
Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke Dokter Spesialis Olahraga, untuk memastikan olahraga tersebut aman dan tidak menimbulkan resiko ketika berolahraga.***
