Kabar5News – Saat menjalani ibadah puasa, sebagian orang sering merasakan tubuh lebih cepat lelah dan mengantuk, terutama ketika memasuki siang hingga sore hari. Kondisi ini umumnya terjadi karena perubahan pola makan, berkurangnya asupan cairan, serta pergeseran waktu tidur selama bulan Ramadan.
Meski demikian, rasa kantuk saat puasa sebenarnya bisa diminimalkan dengan menerapkan beberapa kebiasaan sederhana. Dengan menjaga pola makan, istirahat yang cukup, serta tetap aktif bergerak, tubuh dapat tetap segar dan produktif sepanjang hari.
Tips pertama adalah memastikan menu sahur mengandung nutrisi yang seimbang. Mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum dapat membantu menjaga energi lebih lama. Ditambah dengan protein dari telur, tempe, atau ayam serta sayur dan buah, tubuh akan mendapatkan asupan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Tips kedua adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Dehidrasi dapat membuat tubuh terasa lemas dan memicu rasa kantuk. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan air putih antara waktu berbuka hingga sahur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama berpuasa.
Selain itu, menjaga pola tidur juga sangat penting. Perubahan jadwal makan sering membuat waktu istirahat menjadi berkurang. Usahakan tetap tidur cukup sekitar enam hingga delapan jam setiap hari agar tubuh tetap segar saat beraktivitas.
Tips berikutnya adalah tetap aktif bergerak. Duduk terlalu lama dapat membuat tubuh terasa semakin lesu. Melakukan peregangan ringan atau berjalan sejenak dapat membantu melancarkan peredaran darah sehingga tubuh terasa lebih segar dan tidak mudah mengantuk.
Terakhir, sebaiknya menghindari konsumsi makanan yang terlalu manis saat sahur. Makanan dengan kadar gula tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, lalu turun secara drastis sehingga membuat tubuh lebih mudah merasa lelah dan mengantuk.
Dengan menerapkan beberapa kebiasaan tersebut, rasa kantuk saat puasa dapat dikurangi. Hal ini tentu akan membantu seseorang tetap fokus, segar, dan produktif dalam menjalani berbagai aktivitas selama bulan Ramadan.
